男性养生：有益性功能的维生素与矿物质

大家都知道，维生素是*代谢中必不成少的“生物活性物质”，有些维生素与性功能还有着亲密的关系。并且，这些维生素在*中储存量很少或没有储存，经常呈现缺乏或缺乏，故应留意从食物中获取。

维生素B1（包括植物神经）功能正常的重要作用，能预防和辅助治疗阳痿、早泄等症状。含维生素B1丰富的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、山芋、马铃薯、动物内脏、瘦肉等。

维生素B5。含维生素B5丰富的食物有菇类，萝卜、花椰菜、豌豆、胡椒等。

维生素B6。含维生素B6丰富的食物有香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜等。

维生素E，增加类固醇激素的合成，从而使性激素增加，还能增加睾丸和卵巢的重量，促进其功能，并具有一定延缓衰老的作用。含维生素E丰富的食物有谷物胚芽、葵花子、核桃、鸡蛋、麦胚油及其它植物油脂等。

维生素PP（尼克酸、烟酸），增加性感，可治糙皮病。含维生素PP丰富的食物有鲜鱼、大麦、虾、瘦牛肉等。

有些矿物质对增强性机能、增加性感等有更重要的作用，如：

锌，第二性征发育不全，血浆中的睾丸酮明显减少，前列腺的结构功能受影响。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、鱼、芝麻、核桃等。

猛，卵巢或睾丸发生退行性变化。含猛丰富的食物有甜菜、郑心菜、菠菜、坚果、茶叶、咖啡等。

钙、神经的正常兴奋性，使肌肉维持一定的紧张度，对预防早泄、阳痿等有一定的作用。含钙丰富的食物有虾皮、小鱼（连骨）、海带、紫菜、瓜子、牛奶等。