专家教男性如何做好饮食营养与保健

合理的饮食可进步人们的免疫力，也可协助人人在社会生活中防止各类疾病的发作，你朋友们调查男性饮食养分与保健吗?那下面我们就针对这个问题为大家详细的介绍专家教男性如何做好饮食营养与保健。

专家教男性如何做好饮食营养与保健：

对于中年人，一般来说，虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青少年要少，但是对处于生理机能逐渐减退的中年来说提供丰富、优质的蛋白质是十分必要的。因为随着年龄的增长，*对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。因此，中年人蛋白质的供应仍应当高一些。

中年*内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化(消化食品)吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低，因而限制脂肪的摄入是有必要的，特别要控制动物脂肪，增加植物脂肪。中国人能量的主要来源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量的需要也不同，对于脑力劳动者来说，每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，在男性饮食营养与保健中可多吃蔬菜，因为增加食物中的纤维素，既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等。

维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是*新陈代谢所必需的物质，也是男性饮食营养与保健最重要的物质，中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率低，常出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状，因而每日必需有充足的供应量，必要时应适当补充。

锌、铜、铁、硒等无机盐，虽然只占*重量的万分之一，但它们是男性饮食营养与保健所必需的重要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。如果饮食合理，一般不会缺乏;但由于中年人消化、吸收能力较差，加之分解代谢大于合成代谢，可能容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差，若加上钙的排出量增加的话，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿疼，肌肉抽搐等症状，因此。就应多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物，预防骨质疏松。水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年人应注意多喝水，有利清除体内代谢产物，防止疾病发生。

总之，我们给男性朋友介绍了男性饮食营养与保健做了相关知识，希望大家能在生活中注重男性饮食营养与保健。专家提醒：在生活中大家的饮食一定要有规律，只有合理的饮食习惯才可以提高大家的免疫力。