常见豆类营养价值

我们常说的大豆及其制品主要来源是黄豆、黑豆和青豆(其实应叫做黑大豆、青大豆，三者是同类)，一般并不包括绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆等杂豆类。杂豆和大豆的营养构成有很大的区别，杂豆蛋白质含量不如大豆高，且其氨基酸构成不像大豆那么合理，不属于优质蛋白；杂豆也不含大豆异黄酮等有益成分，其营养特点更接近粮食，而不是接近大豆。
一直以来，人们错误地把绿豆、红豆、豌豆等杂豆当作豆制品推荐或食用，这就在某种程度上埋没了大豆(主要是黄豆)的重要价值。这一错误可能起源于这样一个事实：在发达国家豆类(bean)的种类不多，主要是大豆(soy或soybean)，说到豆类时基本就是在说大豆，这样的习惯被照搬到国内，岂不知中国人膳食中豆类的种类是非常多的。

当然，杂豆类营养也不错，可以作为粮食类来推荐，杂豆的加入，可以减轻血糖波动的风险，但必须明确，杂豆不能作为豆制品(大豆制品)来推荐，它们的营养特点。