男性健身很重要饮食搭配不可少

现在很多男性都比较重视自己的身体，经常健身已成为他们生活中不可缺少的一部分，但大多数男性对健身前后的饮食方法却是知之甚少，正确的饮食方法再加上锻炼才能达到事半功倍的效果！

许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？

运动前：你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

最后提醒一下大家：

首先：运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

其次：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

相信各位爱好健身的男性朋友们已经对健身前后的饮食方法有了比较明确的了解，最后祝各位男同胞们都能够拥有健壮伟岸的身姿。