秋燥便秘缠身 饮食起居运动共调理

现今我们的生活节奏越来越快，加之现在是深秋时节，天干物燥，因此很多人都被便秘困扰着。造成便秘的原因有很多，其中最有可能的原因就是水分不足，而秋燥也是引起便秘最重要的原因之一。中医认为，治疗便秘最好应以养阴生津、清热润肠、补益气血为主。这里就为大家介绍通过饮食、起居、运动共同调理便秘的知识。

秋燥便秘缠身 饮食起居运动共调理

饮食营养

1、摄入足够能量，多食用粗杂粮

谷类薯类及杂豆每天应摄入250-400g，主食不宜太过精细。富含膳食纤维的粗粮和杂粮，可对肠道起润滑作用;足够的膳食纤维和水分，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。食物残渣在肠内停留过久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困难。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

2、食物选择

避免煎炸食物、酒类、辛辣或寒冷和生冷食物。

每天应摄入蔬菜类300-500g、水果类200-400g，多选择：萝卜、带皮水果、韭菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、粗杂粮等。

3、足够的水分

每天至少饮水1200毫升。肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

4、饭后饮用酸奶

每天饮酸奶300g。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道，所以一定要在饭后饮用酸奶。