如何有效预防和治疗男性颈肩腰腿痛

长期伏案工作以及不良姿势容易引起椎间盘或小关节结构紊乱，从而引发颈肩腰腿痛。那么，在日常生活中都有哪些常见的不良姿势呢?归纳起来包括：不良睡眠姿势;长时间用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长时间斜靠或倦屈在沙发看电视等等。

骨科专家冯建明指出，从生理解剖学来讲，椎间盘和腰椎小关节起着保护腰椎的作用。不良姿势会改变椎间盘内的压力，久而久之将造成慢性积累性损伤，最终引发颈肩腰腿痛。那么怎样纠正这些不良姿势以预防和治疗颈肩腰腿痛呢?

在日常工作中，经常使用电脑的坐班族，应特别注意正确的坐姿。即保持3个90°角的标准坐姿：腰部挺直，与大腿保持90°角;大腿与小腿保持90°角;上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。另外，尽量戒掉长时间打麻将的不良嗜好。

在家休息时，大多数人喜欢坐在沙发上看电视。为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的软枕。尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内看电视。经常开车的人，也可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

在卫生间洗漱时也应该采取正确的姿势。家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱时需要弯腰，这样会增大腰肌和腰椎间盘内的压力，这时可以将一下肢放在小矮凳上，减少腰部张力。家庭主妇在厨房做饭时，也会碰到类似情况，可以采取同样的姿势，防治腰痛。