清明节假日期间 预防便秘很重要

清明节马上就快要到了，相信这会大家都严正以待，等放假后准备大吃大喝吧。在这里要提醒大家的是一定要有规律的饮食，因为只有正常有规律的饮食才能维持正常的排便规律对肛门保健和增强体质都有一定的意义，那么什么叫规律的排便习惯?就是每天定时排便，每次排便时间不超过10分钟，如果10分钟后大便还是排不出来，宁可先起来暂时不排便，间隔三十分钟或一小时后再去排便。

1、保持规律的排便习惯

维持正常的排便规律对肛门保健和增强体质都有一定的意义，那么什么叫规律的排便习惯?就是每天定时排便，每次排便时间不超过10分钟，如果10分钟后大便还是排不出来，宁可先起来暂时不排便，间隔三十分钟或一小时后再去排便。

习惯是养成的，而节假日最容易导致人们正常习惯的改变，应多加注意。有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想法软化，只是在排便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去厕所盲目用力，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。

一般认为，每日定时排便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感，而早饭前后是排便的最佳时间。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态;其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当便意感明显时要立即去厕所排便;第三在排便时要 抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。