前列腺增生的保健体操

良性前列腺增生即通常所讲的前列腺肥大，在岁以上的男性中，发病率高达50%以上，症状为尿频、尿急、尿痛、遗精以及性欲减退等。中医理论认为是由肾虚与湿热下注所引起，属于“淋症、尿浊”范畴。

现在介绍两则国外流行的保健操，每晚入睡前操练一次。

前列腺增生的保健体操：

1.坐在椅子上，轻轻闭口，舌抵上腭；双手放在大腿上，掌心向上；自然呼吸21次。

2.双手转为掌心向下，放在膝盖上，上半身慢慢地向前倾倒，头顶正对前方；然后抬起头，恢复原来姿势；操作21次。

3.双足分立，比肩稍宽，双膝弯曲，成为马步势；双手握拳，放在双眉前面，双眼向前正视，气沉丹田，自然呼吸9次。

4.双手掌心相对，放在额前，然后双手下落至腹前，反复操练3次。

5.跪坐在床上，双手重叠放在脐下“丹田穴”上；呼气时上半身向前倾斜，腹部凹陷，同时提肛；然后吸气，上半身恢复原状，肛门自然地放松；操练50~100次。

6.仰卧于床上，不用枕头；双手放在体侧，掌心向下，双膝弯曲，脚尖朝内；然后一边吸气一边将腰部向上挺起；接着一边呼气一边腰部下落；操练20次。

7.俯卧；脚部向后弯曲翘起，双手向后侧轮流拉住左右腿；然后双手同时拉 住双腿，下巴抬起离开床上；操练15~20次。