B族维生素与男性前列腺健康

B族维生素是维生素B1、BB2、BB6、BB12、叶酸(叶酸食品)等的统称，B族维生素在*内就好比是助燃剂，主要作用就是帮助物质和能量代谢顺利进行。它可促进糖和脂肪转化为能量供*利用，同时促进蛋白质合成以利于肌肉增长。B族维生素还可以调整内分泌系统，维护神经系统的稳定，平衡情绪。此外，补充维生素BB1有助于对抗压力;维生素BB6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以预防肾脏结石(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。

然而这也是一类易缺乏的维生素。除了运动本身的消耗外，随着运动排汗，B族维生素被源源不断地排出体外。B族维生素主要存在于谷物胚芽及动物内脏、蛋黄中，日常膳食不易补足，必要时可适当补充复合维生素片。

维生素： 保护健康的功臣

维生素C可以说是保护*健康的多面手。维生素C可增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于保护牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。维生素C还可刺激肾上腺皮质素的分泌，可以对抗精神压力。同B族维生素 一样，维生素C属于水溶性维生素，运动会加大维生素C的损失量。此外，吸烟的男士应注意加量补充。

铬：塑型能手

铬在一定的身体条件下可以促进肌肉的生成、避免多余脂肪，因而具有很好的塑型作用，深受健美男性喜爱。此外，这种维持生命所必需的矿物质还可以促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力。因此，在很多增肌、减脂类的运动营养食品中常常可以见到它的身影。

爱好运动的男性对铬的需要量较普通人要多出1倍。铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。其他含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄(葡萄食品)汁、食用菌类等。另外，从啤酒酵母中也可以得到比较丰富的铬，但喝啤酒补铬对运动型男来说绝不是个很好的选择。