男人减掉啤酒肚的锻炼方法

  • 时间:2018-02-24

有很多男性朋友们都会出现啤酒肚,但是在买衣服方面也是比较尴尬的,所以其实可以通过锻炼的方法来减掉的,那么现在就为大家介绍怎么样通过锻炼的方法减掉啤酒肚子的。

减啤酒肚的锻炼方法

1、侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

2、曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3、仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

4、揉腹法

用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。

5、抬腿法

平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

通过上面的介绍,相信大家都了解了,所以男性朋友们如果是想要把自己的啤酒肚给减掉,那么在平时就应该适当的去做上面的这些小运动才可以慢慢坚持,肯定会把肚子给变小的啊。

 

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