提升精子质量 哪些细节要注意

孕育下一代是每个人期望经历的一个人生阶段，但是，如果一个家庭中男性出现了不育的问题，这种打击可想而知。导致不育的原因有哪些？一般是精子质量出了问题。在导致不育症的因素中，精子质量差的因素可不在少数，想提升和保护自己的精子质量，下面的生活细节男人们一定要重视。

适当的进行运动

西班牙的研究人员通过研究之后发现，如果一个男性在平时能够适当的进行锻炼的话，那么其精子的很多指标都要比那些从来不运动的男性更好一些。专家表示，男性朋友经常锻炼的话在无形当中就提升了精子的游动速度，精子也会更加具有活力。所以每个星期最好是能够进行三次锻炼，每一次的时间控制在半个小时或者是一个小时之内。慢跑、游泳都是很好的运动方式。但是并不是所有的运动都能够提升精子的质量，比如说长时间骑车反而会对精子产生伤害。

尽可能不要熬夜

男性朋友如果长期睡眠不足的话，那么肯定其性欲也会随之降低，勃起的功能也会因此而受到比较大的负面影响。长时间熬夜的男性其身体机能会下降，对疾病的抵抗力也会降低。所以专家建议男性朋友每天晚上11点左右就要睡觉，保持6到8个小时的睡眠时间。

拥有一个好的心情

现在互联网非常的发达，我们需要什么信息上网一查就知道了。但是现在网络上的消息并不见得就都是对的。很多男性朋友看到一些生育网站上告诫大家这也不要做，那也不要做，否则就会很难生育，反而把自己搞的精神高度紧张。其实，这些信息虽然不可不信，但是也不要偏信。你只要保持一个好的心情，自然就会提升生育的几率。就算当下真的存在一些生育问题也不要太紧张，认真接受治疗就可以了。

性生活要有规律

有研究人员发现，每个星期都有两次性生活的夫妻要比那些性生活不规律的夫妻更容易怀上小孩。假如女性朋友的生理期非常有规律的话，那么选择在排卵期进行性生活能够增加怀孕的概率。当然了，我们也不需要很刻意的去计算什么时候是最好的怀孕时间再进行性生活，这样反而还会让自己感觉到非常的紧张，怀孕的机会反而会减小。