运动要遵循什么正确步骤

不管做什么事情，大家还是应该要，根据正确的步骤去做，因为这样的话才可以达到更加健康的，而且这个运动也是，那么你知道运动的时候需要遵循什么样的正确的步骤，才可以让我们的身体更加健康呢嘛，那么我们一定要看看到底如何做的呢？

运动要遵循什么正确步骤

运动前中后：补水、暖身、伸展

运动有正确步骤吗?运动开始30分钟前，先补充水分200至250cc;接着做暖身运动，提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度;运动后，记得做伸展运动，每个动作持续10秒钟以上，提升身体柔软度、纾解身心压力，而运动频率最好每星期至少3天以上。

运动中记得补水：饭后1小时再运动

运动过程中约10至15分钟，可补充水分80至125cc，也就是大约一小杯的容量。另外，饭后至少1小时后再从事运动，以免导致肠胃减少血液供应，容易造成肠胃不适、消化不良。

运动好处

【养成规律的作息】

长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息，例如固定在早晨某一时刻定时锻炼，然后早餐、上班等开始一天有规律的活动。有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能，有助于延长寿命。

【促进新陈代谢】

新陈代谢也是身体排毒的一个过程，这个过程是可见或者不可见的，例如排泄和排汗等。有规律的生活作息会使得身体的记忆功能开始发挥作用。新陈代谢的正常，可以减少中暑、便秘等身体疾病。

增强身体肌肉的抗压性】

无论什么运动，都需要四肢相互协调，有些运动甚至对于肌肉的力量，肢体的协调性要求很高。长期的坚持运动会是肌肉力量得到锻炼，不再是软软的一坨肥肉，使得*的抗压性得到提升，简言之，就是不再是被风一刮就走的林妹妹或者宝玉哥哥。

其实如果是想要运动的情况下也是非常简单的，首先我们大家应该要先热身，因为这层以后才可以做运动的，如果是长时间的不做热身或者是，立刻去做一些运动的话，肯定会伤害到我们的身体健康，甚至也可能也会出现一些得不偿失的后果。