男人锻炼胸肌可以这样做

相信每个男人都特别希望自己拥有一个比较强壮的，完美的身材的，所以你会发现，在正常生活中，经常会看见那边有很多的男性的同事们经常去一些健身房里面去做一些运动方面的，那么男人如果是想要锻炼胸肌的时候，到底该怎么做？有一些什么样的小方法才可以更好的去锻炼的呢？

1、双杠臂屈伸

此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推

这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

3、上斜哑铃推举

上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

一般来说，如果是想让男性的胸肌锻炼的非常健康，所以大家一定要积极的去做一些体育方面的运动，就像一些男性朋友们就应该多去健身房里面，这样才可以让，男性的胸肌更加健康，甚至也可以，达到更加完美的一个身材的呢。