男人该怎么做伸拉运动呢?

  • 时间:2018-02-22

一般男生个子比较矮,其实可以通过运动的方式,把自己的个子真的高高的,所以现在就为大家介绍一些伸拉运动,可以让你长高,那么到底有哪几个简单的伸拉运动的呢。

那么该怎么拉伸呢?

撑墙提腿

身体要尽量的自然站立,用你的左手靠在墙壁,尽量用手掌撑住身体,然后你的右腿要保持住一个稍微直立的状态,左腿慢慢向后提起来,用手握住你的左脚并帮助左腿向上拉,身体感觉到拉伸之后保持5到15秒在回到站立的自然状态,记住两侧的脚要交替进行。这种拉伸方法也可以帮你纠正错误的站姿哦,提高身体的柔韧性!

膝盖韧带的拉伸

首先最关键的是要保持住背部的挺直,不能弯曲驼背,身体坐在垫子上面,右腿弯曲,让右腿的脚掌靠近左腿大腿内侧,双手要按住左边膝盖的关节部位,同样是感觉到拉伸后保持5到15秒后回复自然状态,然后左右腿交替进行。

臀部的拉伸

臀部的拉伸主要是帮你塑造迷人性感的翘臀,同样是要保持住背部的挺直状态,最好看起来是一条直线,右手提起搭到左腿上面,右腿膝盖向外扩,呈二郎腿的坐姿状态,然后上半身缓慢倾斜下去,双手握住两侧的大腿来保持住平衡,同样是感到拉伸后5到15秒的状态,然后左右交替。

小腿的部位拉伸

这个动作简单易行,更不需要什么道具,只要左脚向前踏出,靠向墙壁或者可以抵住脚步的位置,让左脚的脚踝的这个地方能够向上弯曲,脚趾头也要向上,上身向前移动,同样是感觉到拉伸后5到15秒后返回,然后重复,尽量多做几组。

腹股沟的拉伸

很自然地站着,右腿抬高让前面的脚掌放在固定的位置,然后左腿保持直立,记住脚尖要指向你的正前方,不要向别的方向转弯了,然后稍稍把右腿的膝盖弯曲后向下压,重复做,但是记住还是要感觉到拉伸之后保持住5到15秒的时间再重复。能做多少做多少。

通过上面的介绍,相信大家都了解了,所以男性朋友们在平时的时候其实可以做上面的这些小运动,让自己的身体越来越健康,而且可以让自己长得越来越高的,而且大家在运动的时候尽量的要适量才可以。

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