精子质量差要怎么办

男人如果出现精子质量差的情况，平时要多参加锻炼，避免身体肥胖，身体过度肥胖，也会影响到精子的质量，会影响到男性的生育能力，控制体重是非常重要的，并且要注意锻炼时的强度，尽量少用热水泡澡，并且要戒烟，适当饮酒对精子质量有一定的好处，但是过量饮酒会影响到精子的质量，精子质量差要怎么办?

1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不

过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险

之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

精子质量差要怎么办?精子质量差要合理调理，可以通过食疗的方式来缓解，并且要放松心态，多吃绿色的蔬菜瓜果，多吃坚果类的食物，能够改善精子质量差的情况，并且要戒烟戒酒，尽量少洗桑拿浴，并且要节制性生活的频率，性生活频繁也是造成精子质量差的原因。