8种经典的健身动作其实在做“无用功”

越来越多的人开始走进健身房健身，当然了大部分人健身的目的是“强健身体”。但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持经典的运动习惯和动作，自以为是很不错的锻炼方法，其实很多经典健身动作都是“无用功”，因此这些方法经常都是做了很久但是没什么效果。你中招了吗?这8种经典健身动作都是“无用功”。

1.仰卧起坐

这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。很难看到效果。

推荐：仰卧起身

身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。