重物伤腰椎 教你4招护好小蛮腰

很多人在搬东西或买东西的时候都有过这样的经历，那就是不小心闪了腰。虽然这些工作与工地上建筑工来说不算重力活，但对于长期缺乏锻炼的我们来说也是非常吃力的，由于姿势不正确或者不注意常常会闪腰。今天小编教你4招治疗腰痛扭伤，让我们一起学起来吧!

1.用长柄拖把拖地，减少弯腰时间。

市面上虽然有部分拖把可调节长度，但大部分拖把的长度是固定的。在拖地的过程中，许多人未注意拖把的长度，习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低，以至僵硬，因此当拖地者突然变换体位时容易造成肌肉用力不当，造成腰痛。因此，挑选拖把时尽量使用长柄的拖把，减少弯腰角度过大或者时间过长，打扫过程中每隔20-30分钟做一下腰部伸展运动，减轻腰部肌肉负担。

2.善用脚垫。

擦拭窗台或从高处取物时，专家提醒，尽量避免超过自己所及的范围，例如踮起脚尖进行清洗位置较高的窗台，如果此时身体突然失去平衡，肌肉突然用力容易造成损伤。因此在擦拭较高位置的窗台或从高处取物时，选取高度适当底座平稳的脚垫，保证在自己所能够及的范围内，减少意外事情发生。

3.搬重物要量力，别用力过猛。

搬动床柜时，量力而行，避免一次搬动过重的东西，且姿势要正确，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免弯腰提起过重物体。

4.超市购物时，用小拖车替代双手拎重物。

避免一次拎过重的东西，特别是单手拎重物。单侧拎物时容易导致腰部向对侧屈曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，容易产生腰痛。如果条件允许的话采用小拖车替代双手拎重物或者分开多次进行采购，减少腰部肌肉的负担。

急性腰痛48小时自救法

(1)腰痛发生48小时内，进行卧床休息，减少活动，疼痛局部给予冰敷，此阶段不宜热敷，例如敷贴可发热型膏药贴等。

(2)腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或按摩等治疗。

(3)如果休息后腰痛程度继续加重或者未见减轻，需尽早前往正规医疗机构进行诊治，避免遗漏其他问题。

温馨提示：在搬重物的时候最好是量力而行，物品多时宁愿多搬几次也不要一口气吃个大胖子，这样很容易对我们的腰椎造成损伤，让我们一起跟蛮干说拜拜吧!