腰痛无需忧 四大姿势轻松缓解疼痛

维持一个姿势久了我们总会感觉腰酸背痛的，当然引发腰痛的原因有许多，很多人腰痛后苦于找不到很好的方法来缓解，就只能求助于医生。那么腰痛我们除了找医生外还有哪些方法来自治呢?今天小编教你4个姿势缓解腰痛，让你轻轻松松来健腰。

腰痛受姿势的影响较大，很多人因而迁延不愈。除了及时得到医生的帮助之外，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，采用姿势疗法，可收到意想不到的效果。只有懂得保护腰背的方法，才能减少腰痛发作的次数，减轻发作时的症状，加快腰痛发作后的康复。姿势疗法的做法是：

站姿

两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。站立久了做弯腰活动，以消除腰背肌的疲劳。

坐姿

上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

卧姿

古人云：“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。需要提醒的是，最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑。钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

步姿

正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，这样腰痛的机会也就大幅增加。

除了以上小编说的方法外，游泳也是治疗腰痛的另外一个不错的选择。这些方法看似简单，但也需长期坚持，否则三天打鱼两天晒网肯定达不到缓解的效果。