“低头族”玩手机 当心颈椎病“瞄”上你

自从大屏幕触摸智能手机普及之后，汽车站、等候大厅、地铁公交里，甚至走在马路上，一眼望去总能发现几个低头玩手机、玩平板电脑的人。手机本是一种通话工具而已，现在看来，手机除了帮人消磨时光，带来乐趣，也让低头族们的颈椎很受伤。

病例回放：手机平板玩太多患上颈椎问题

从事软件编程工作的林先生就是其中一位。由于整天和电脑打交道，最近一两年他总觉得脖子时有僵硬、背部酸痛，有时还有头晕、手指发麻等症状，最近回山西老家上坟，买的是硬座，捧着自己新买的ipad消磨时光，哪知这两天脖子僵硬甚至不能动，头晕无法对着电脑，才到医院检查，结果是轻度颈椎病。

曾经多发于50岁以上老人的颈椎病，开始“瞄”向低龄青年。据了解，目前很多年轻人，特别是连续十几个小时开着电脑玩游戏，聊天，低着头玩手机游戏，发短信引发眼睛发花、颈肩酸痛等症状，年轻人颈椎病发病率急速上升。

办公室“米字操”流行，缓解颈椎病作用实际不大

办公室“米字操”很流行，事实上维持颈椎稳定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和回旋肌等，大幅度的转头如米字操等并不能很好煅练到它们。

缓解颈椎病的方法

一、在每天上班前，做一次颈项牵拉。先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看;头颈向左转，双目向左后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

二、中午休息时，可以做一个简易的"回头看"脖颈运动。预备姿势同上，练习时头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

三、下午下班前，脖颈僵硬，“回头望月”是不错的选择。预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

最后补充一点，对于很多程序员来说，工作主要方式就是对着电脑，想要抛开电脑可能不太现实。这里推荐几种有效环节颈椎病的运动方式。游泳是预防颈椎病的首选运动，尤其是蛙泳。对于改善颈、腰椎不适好处不少。此外，还可以通过打羽毛球、打篮球投篮进行锻炼。