周一学养生：谈喝水对人体的重要作用

有句话说女人是水做的，其实男人也是水做的。水是*中必不可少的生命物质，*的各个器和官功能都与水有关。成年*内水的含量占*体重的百分之70%左右，下面看看水在*的整个生命活动中起着重要的作用吧。

1)身体的每个部分都含有水分

血液中含80%;肌肉里有70%;骨骼里有30%。水在*内总是处于动态的平衡之中的。

2)运输作用

水是血液的主要成分，正是水保证了血液的周身循环，才能把食物中的营养成分和吸入的氧气源源不断的运输到全身并把代谢的二氧化碳及其它废物排除体外。

3)调节体温

通过血液的循环和汗腺的分泌来调节

4)润滑作用

通过眼泪、汗腺、唾液腺等的分泌来作用;另外水还能溶解各种矿物质和水溶性的非电解质以保持*各种电解质的的平衡。

固然大家都知道水对*的重要性，而且一般认为饮水是多多益善，殊不知饮水还要适量适时。因为饮水过多可加重内脏的负担，特别是心、肾、胃的负担，所以有高血压、心脏病、肾脏疾病的人应该注意。有的人说我觉得渴了就喝水，不渴就不喝，这种想法有错。因为各人对口渴的耐受力是不同的，尤其是中老年人，体内缺水并没有口渴的感觉，这样就会产生体内慢性缺水。长期慢性缺水可以使血液变得粘稠，血管流量减少而出现心律失常、心肌梗死、脑血栓形成等疾病。慢性缺水还可以使尿量及汗腺分泌减少，造成有害物质在体内的蓄积。

怎样才能做到适时适量的饮水呢?每天饮水量在1500-2000ml左右为宜。每天早上起床就饮用一杯温开水是最简便的养生之道，可以起到暖胃的作用，睡前也是饮水的最佳时间，另外饭前半小时到一小时饮水有增进食欲帮助消化的功能。在锻炼前后也应该注意补充盐水，不仅补充机体流失的水分又补充了损失的氯化钠。每次喝水应该掌握在100-300ml。