养生保健：人体最需要的11种营养补充剂

*每时每刻都在消耗，都的运动，所以这就需要我们每天都适量的营养来补充能量。当然我们不仅要为身体补充能量，还要保证身体健康才行，那么要怎样才能更好的补充营养，保证身体健康呢？*最需要的营养补充剂又都有哪些呢？以下就让我们一起来看看吧！

*每天需要摄入40多种营养素，而如今的膳食结构决定了单从食物已经很难满足*正常的营养需求，通过膳食营养补充剂调节体内营养平衡，可以改善正威胁人类的亚健康和隐形饥饿等营养缺失问题。

1、维生素C

很多食物(像柑橘类水果、十字花科类蔬菜)以及强化食品(如果汁)中都含有维生素C，在体内维生素C就是抗氧化剂，能使细胞免受“机体食物转化为能量过程中产生”的自由基的损害。

专家称：“维生素C易溶于水，能很快排出体外，因此就算不慎大剂量服用维生素C也不要紧。”

如果你一次性摄入1000毫克，你不可能完全吸收。

通常来说，*摄入500毫克维生素C就足够了。但是，要是感觉有感冒迹象，就一天服用三次，一次500毫克，这样效果更佳，因为身体每8小时需要排泄一次废物。

专家认为骨骼健康问题并不单单由于缺钙。

他说：“摄入过多钙对*并无害处，我们希望人们补钙。可要想骨骼健康，单纯补钙还不够。事实上维生素D更重要，它调节机体如何利用和吸收钙质。”

2、 维生素B

维生素B的种类很多，从B1到B12，这12种维生素对身体的作用都不可小觑。

国家健康研究所(NIH)指出：体内常缺的是维生素B12，一种帮助维持神经和血细胞健康、促进生成DNA的微量元素。

“缺乏(维生素)B12很常见，其中有一些人天生就比其他人更难吸收B12，” Patients Medical(疾病诊疗中心)的自然疗法专家补充营养学专家说，“我们建议人们服用(维生素)B12，因为他们要么体内B12含量较低，要么吃的食物不能提供足够的B12。某些人可能有忌口，因为有些食物会令他们过敏(尤其乳制品，贝类)，或者生活方式不同，就象他们不喜欢吃肉一样”。

他还指出，大量饮酒的人应该补充维生素B12或者复合维生素，因为“每种复合维生素中都含有维生素B。

3、钙质

越来越多的人开始关注骨骼健康，因此补钙的人也变得越来越多，60岁以上的女性由94年28%的上升到06年的61%。

“倘若你食用足够多的绿色蔬菜、奶类和肉，你就能摄取大量钙质。就拿我来说，一天补充500毫克足矣，我再重申一次，这是"补充"，而不是"代替"”。

同时，专家建议50岁以上的人应该多补充一些钙，但也有上限，“50岁以上的人每天摄入的钙质不可超过1200毫克，以免造成钙质沉积，未被吸收的钙质沉积到软骨组织中”。

4、辅酶Q10

很少有人曾听说过辅酶Q10这种维生素，可是，它是很重要的一种元素，尤其是对服用特定药物降低胆固醇的人来说更是如此。

专家说：“全球数百万人在服用他汀类药物来降低胆固醇，殊不知这也阻碍了辅酶Q10的合成。"

Q10是体内线粒体用来产生能量的重要物质。长期阻碍辅酶Q10的合成会引发肌肉痉挛，记忆障碍以及其他一系列并发症。

专家告诉我们：如果你在服用他汀药物，医生应当也给你开些辅酶Q10；要是没给你开这些药物，一定要问明原因。

5、鱼油

几乎对于所有人来说，鱼油都是上等补品。

“科学研究证实，*需要摄入500毫克的omega-3脂肪酸，还鼓励人们一周吃两次冷水鱼(如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鲭鱼等)，”专家说。

实际上，人们吃的鱼并不够，所以鱼油补充剂就得到广泛认可。

6、叶酸

2003年至2006年3年间，在20岁- 39岁的女性中，服用含有叶酸的补充剂的仅有34%，而医生希望的数字比这个要高。

叶酸对女性尤为重要，特别是孕期女性，因为叶酸不但能预防胎儿神经缺陷，还有益于胎儿初期智力发育。

很多女性是在怀孕两周、三周甚至四周后才知道自己已经怀孕。因此，专家说，应该在妊娠前就开始补充叶酸。

绿色叶类、柑橘类水果、豆类和全谷物食物中含有大量叶酸。

如果你的食谱健康、丰富，还有很多蔬菜和水果，你就有望成为为数不多的能从食物中摄取所需全部营养物质的一员。而对于其他大多数女性而言，则需要服用含有叶酸类物质的复合维生素了。

7、维生素D

维生素D除了能帮助机体吸收钙离子以构建并保持强健的骨骼外，还具有于增强肌肉、神经和免疫系统功能。

鱼类，肉类，乳品及强化豆浆中都含有维生素D。

自1988年以来，尽管人们使用含维生素D的膳食补充剂越来越多，可是这还不够，专家说：“美国约有五到六成的人维生素D含量过低或缺乏，他们应该测量维生素D的含量并进行相应的补充。”

专家也同意这一观点，他说人们应该确保体内维生素D含量足够高，“我首先只测量维生素D含量，根据测量结果，告诉他们应该补充多少。然后重新检测，直到他们体内维生素D含量达到最佳水平时为止。”