补充四种维生素 提升精子质量和活力

维生素，是我们身体健康不可缺少的营养素之一，对于男性人群来说，如果能保证自己身体维生素的充足，还能对预防阳痿以及其他男科疾病有很大的作用。如果男性感觉到自己的性趣下降，可以试试在日常饮食中补充以下这些维生素来帮助自己。

维生素A：维生素A主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。卵巢缺乏维生素A，则影响雌激素的正常分泌。其最好来源，是各种动物的肝脏、鱼肝油。植物性食物，以胡萝卜、苋菜，以及水果中的橘、杏和红枣等含量最多。这些阳痿的人，都是可以多吃一点的。

维生素B：维生素B包括叶酸、烟碱酸等。它们不仅，参与新陈代谢，提供能量。保护，神经组织细胞。而且对，安定神经、舒缓焦虑紧张，也有助益。并且能够，提高记忆力，防止疲劳。它们多存在于动物肝脏，大豆食品、蔬果、牛奶。以及乳酪、深绿色叶菜类植物中。

维生素C：维生素C的作用是降低精子的凝集力，有利于*液化。精子性细胞中遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能得到保护，如果遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。维生素C在西红柿、橙类中含量颇丰。

维生素E：维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，能促进性激素分泌，使男性精子活力和数量增加。它有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。但是维生素E长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险，所以需要在医生或营养师指导下进行服用。

维生素B12：维生素B12的生理活性在很大程度上取决于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，*中精子的浓度比其他人明显低，*产生量也较其他人少，影响正常的性功能。