恋上瑜伽的N个理由
文/郑鑫
特别鸣谢/北京紫色曼陀罗瑜伽馆
“如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷。放松、舒缓、平衡，瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。
关念 32岁 国企职员（兼职瑜伽教练） 瑜伽恋龄：四年
我是个很喜欢运动的人，接触瑜伽之前就经常去健身房，拉丁舞、健身操等各种运动项目几乎都练过。不过后来发现，一天工作很累之后，再去蹦蹦跳跳，感觉会更疲惫，也很难坚持下来。一个偶然的机会我跟一位朋友上了一堂瑜伽课，发现做完瑜伽之后特别舒服，不只是身体上，心里感觉也特别好。人们都说瑜伽的动作太难做，不好坚持。我倒不这样认为。刚学瑜伽的时候老师就告诉我，做瑜伽要懂得聆听自己身体的声音，不要强迫自己，练到舒适的极限就可以，做动作时一旦觉得身体某个部位酸痛的厉害，就要在心里告诉自己，这样就可以了，不要再做下去了。所以四年来，我一直都坚持得很好，现在还当上了瑜伽教练。
我在企业办公室上班，经常要伏案工作，时间一长，颈椎、后背、头就开始隐隐作疼。以前经常去理发店让别人帮我按摩，练习瑜伽之后就不需要别人帮忙了，颈椎也舒服多了。现在的工作节奏都比较快，人心里常常像憋着什么似的。有的人可能觉得自己憋着汗了，索性去饭店吃上许多辣椒发汗，汗出来了，就会舒服许多，我练瑜伽也是这样，一天的疲惫之后，让自己的身心在音乐中充分放松，对我来说是一种很美妙的享受。
优优 24岁 俱乐部职员 瑜伽恋龄：半年
一开始不是特别喜欢瑜伽，因为听说练瑜伽能够减肥，就一直强迫自己跟着别人练，也没想过要坚持多久。谁知时间长了以后，发现自己做得越来越好。前些日子同学聚会，大家说我从外形、气质上都跟以前不一样了，我心里暗自高兴，这都是瑜伽的功劳。
女性的下肢力量比较弱，像马步，蹲一会儿就坚持不住了，而瑜伽中的站式1式、2式我都比较喜欢，因为它能增强下肢的力量，收紧大腿内、外侧的肌肉，从而达到塑形的目的。不仅如此，马步还能拉长人的意志力。以前我做事情，精力很难集中。像看书，看一会儿必须要玩一会儿，分散一下注意力，即便自己喜欢看的书也一样，现在就能很快地投入进去，并能坚持很长时间。比起刚开始强迫自己练，现在我更愿意主动去做瑜伽。
小巍 22岁 幼儿教师 瑜伽恋龄：2个多月
因为学的是幼儿教育，学校开有形体课，那个时候每天早上都要练早功，抻抻腿、下下腰，感觉身体特别舒服。自从从事工作以来，就很少锻炼了，身体也开始日渐僵硬，尤其是做我们这行，上课总得站着，有的时候难免腰酸腿疼。自从学习了瑜伽，又找回了以前的感觉，身体也恢复了往日的柔韧。
从去年冬天开始，自己总是感冒，但自从练了瑜伽之后还没感冒过。人们都说学习瑜伽是为了修身养性，我也希望瑜伽能带给我更多的东西。但我知道这些都急不得，我已经做好了长期练瑜伽的准备。
陶子 28岁 行政主管 瑜伽恋龄：两年
我练瑜伽是因为脾气不好。我是一个很要强的人，在工作上总想着事事争先，有的时候看到别的同事做得比我好，我心里都会很难受。因为这样，经常会无缘无故地与同事争吵，丈夫总是劝我要轻松地对待生活和工作，保持快乐的心情。其实我并不奢望过得多快乐，只是想让自己以平静的心态度过每一天。
练习瑜伽这么长时间，自己的心理调节能力的确比以前好多了。练瑜伽时要求心境平和，并在舒缓的呼吸过程中做各种各样的体位。我在做的时候什么也不会想，在心灵上是一种很好的放松，所以有什么不高兴的事情，练完一个小时也就忘了。
提问瑜加
瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？
答：是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚步骤尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。
瑜伽与健美操有什么区别？
答：普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。
瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？
答：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
