- 制作方法
- 1.菠菜摘洗干净,切成段,用开水烫一下,捞出装盘;2.水萝卜洗净修好,切成细丝;3.把蒜切成末,和其他调料一起拌入菠菜段、水萝卜丝,拌匀即可。
- 口感
- 脆嫩爽口。
- 推荐食用时间
- 早餐|中餐|晚餐|零食
- 营养解析
- 菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人,因摄入了维生素A和胡萝卜素,可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。水萝卜:萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌、抗癌有重要作用。萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
- 食物相克
- 菠菜:菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。水萝卜:萝卜主泻、胡萝卜为补,所以二者最好不要同食;服用人参、西洋参时不要同时吃萝卜,以免药效相反,起不到补益作用;忌与橘子、柿子同食。
- 热量 299.15 千卡
- 维生素B6 1.58 毫克
- 蛋白质 15.09 克
- 脂肪 16.54 克
- 泛酸 1.04 毫克
- 碳水化合物 33.38 克
- 叶酸 557.6 微克
- 膳食纤维 10.68 克
- 维生素A 2,503.95 微克
- 胡萝卜素 15,011 微克
- 硫胺素 0.25 毫克
- 核黄素 0.64 毫克
- 尼克酸 3.27 毫克
- 维生素C 477.85 毫克
- 维生素E 21.84 毫克
- 钙 340.06 毫克
- 磷 266.05 毫克
- 钾 1,621.77 毫克
- 钠 2,209.66 毫克
- 镁 307.36 毫克
- 铁 15.75 毫克
- 锌 5.22 毫克
- 硒 5.3 微克
- 铜 0.54 毫克
- 锰 3.66 毫克