上班族的女性该如何预防便秘发生

不知道大家注意到了没有，久坐不动让肠道得不到更好的运动，就会产生便秘。便秘常常带给人一种苦脑的状态，又得不到及时的解决。像一些上班一族的女性，有时候一坐就是坐在办公桌前很久，缺少运动，所以一些上班一族的女性，预防便秘是她们的首要做的事.

一、选择通便的食物

莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘;

空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素，有治疗便、便血、痔疮的作用;

坚果：含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道中双歧杆菌的含量，和植物纤维一同刺激肠道蠕动，能润肠通便;

蜂蜜：含有丰富的维生素、矿物质和能帮助*消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。

二、适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

三、养成良好的排便习惯

许多白领女性因为工作繁忙的原因，有忍便的情况。其实，经常改变排便时间，会使排便反射减弱，容易导致便秘。因此，要养成定时排便的良好习惯，而且排便时也不要玩手机看报纸，否则容易分散注意力，使排便时间延长，甚至诱发痔疮。

便秘无时无刻的发生，每天都有很多人产生便秘，便秘虽然不是什么难治的大病，有时候吃点润肠的食物也许就可以解决。但是长期便秘很伤身体，所以我们平时在饮食上注意。