炎夏补水要适量 三招预防“水中毒”

炎热夏季，人们在流汗后都会大量补充水分，但是补水一定要适量，不要因摄取过多的水分而导致“水中毒”。那么炎夏补多少水分才是适量了?炎夏如何预防水中毒呢？夏季补充水分的技巧又有哪些呢?

“水中毒”引起的症状

“水中毒”的发生是由于*肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

夏季补充水分要讲技巧

一、喝水要少量多次

根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升。

二、要及时补充盐分

适当地喝一些淡盐水，以补充*大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。

三、尽量少喝冰水

夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。10℃左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。

专家建议，在炎热夏季，一天的饮水量在2000-2500ml最为适宜，所以，在炎热夏季补充水分一定要适量，不要让自己被“水中毒”所困扰。