营养缺乏的症状及补救措施

每个人都需要充足的营养。只有拥有充足的营养，才能让我们更健康。那要是缺乏营养，会有哪些危害呢?会有什么症状呢?我们应如何补救呢?下面就来具体的了解一下。

一、身体疲劳：缺铁。

【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。

【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。

【作用】铁是形成红血球必须的营养物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。

【需求人群】多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群。

【食物源】红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝一杯橙汁。