白领们久坐成疾如何有效缓解

白领们的工作是大家比较羡慕的，但是在日常生活中，有很多的白领，长时间的工作，还会造成身体乏力，直接严重的影响到了他们的身体健康，有很多的白领长时间的坐着，会造成腰痛渐渐痛，那么，白领们久坐成疾如何有效缓解。

1、脸部

工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼，可以延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛呢。

2、眼睛

在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟，再绷紧你的眼睛休息一会，然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

3、耳朵

当你的一个手有空时，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

4、头

如果是那些头发没有扎起来的美眉们，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿着头型梳到耳上及耳后。

如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

5、脖颈

先抬头尽量后仰，在把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后将下巴想左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。

6、腹部

用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。

7、撮股道

撮股道就是提肛运动，将括约肌收紧，然后放松，接着再重复，一紧一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，而且不会有人知道哦。

8、躯干

坐着的时候*脊椎要支撑起整个人的重量，应该不时的运动一下躯干，减轻脊椎的负担。左右侧身弯腰，扭动肩背部，应用拳头轻捶后腰，可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。

，平时大家需要注意健康的进行活动，并且在日常生活中，也要注意加强保健，平时大家需要注意合理的进行调理，并且。平时应该注意一些健身的方法，有效的缓解颈椎疼痛，避免造成身体受到影响，平时大家需要注意避免眼睛干燥，要全面的进行综合调理，这样对身体才有好处。