突发灾难来临 如何进行自救

前段时间过元旦的时候，想必大家都还记得上海踩踏事件，这件事情的发生不得不让我们反思自己，灾难来临的时候我们如何自救呢?正因为我们不会及时的应对突发事件，才导致很多人在突发事件中受到伤害，下面就来一起看看吧。

惊慌、盲从心理最不可取

“这是典型的由于惊慌导致的非理性行为。”何鸣博士分析，“惊慌就是恐惧心理延续后产生的在思维上混乱、情绪上极度波动的心理状态，从而在逃生时，导致一些不合理的非理性行为。结果经常是不幸的。例如有的人面对浓烟不知所措，从高楼跳下而丧生;见了大火，只顾向相反方向奔逃，而不管对面是否是死路;明明走楼梯安全，却觉得电梯逃生速度快，逃进电梯等。”

何鸣博士表示，惊慌开始时一般只是个人非理性行为，但由于惊慌恐惧心理带有传染性，很快会波及众人，非常迅速，常常会导致不可抑制的恐惧心理，进而诱发其他人的盲从心理，造成更严重的后果和更大的伤亡。盲从心理是指在惊慌恐惧中，不知所措，失去正常判断能力，没有主见，随大流。人在心理上总是这样的：当自己能力无法“生存”时，他就一定要依靠集体力量，这时容易盲从。“比如一窝蜂地跟着人群盲目地跑，见人从楼上往下跳，便跟着一起往下跳，至于跳下去是什么后果则不管。许许多多群死群伤火灾的发生，其实都与这种盲从心理带来的消极后果密切相关。”

遇到突发灾难需自我暗示

遇到突发灾难，该如何调整心理，避免惊慌和盲从呢?

何鸣博士表示，突发灾难时必须学会“心理急救”，“心理急救是由经验引导地帮助小孩、青年、成人和家庭克服灾难和恐怖主义的标准手段，它是用来减轻灾难事件所带来的痛苦而增强短期和长期功能性适应能力的方法。”

而“心理急救”主要基于两个方面：

首先，平时做好心理预防。“遇到突发灾难例如火灾时，人因为自我生命财产受到威胁，都会在内心产生一种恐惧，恐惧是我们自我保命的一种重要心理反应，对于人的生存是非常重要的。但很多人往往过度恐惧，造成不知所措，采取不正确的做法，而丧失了很多减少损失和伤害的机会。”何鸣博士说，如果我们能在平时就常练习火灾逃生方法，了解到最佳疏散楼道位置，把突发火灾的逃生技巧当做身体本能，一旦发生火灾，就能在恐惧之余，条件反射般地做好逃离疏散的身体保护措施，快速地逃生，“养成这种条件反射习惯心理，是最好的心理预防。”

其次，事发时自我心理暗示。当发生自己有惊慌心理时，如果有很多人，最好有冷静的人组织大家行动，相对会降低惊慌的程度和相互传染。就个人而言，要不断地给自己暗示：“我相信我一定可以的!我一定可以!!”在做好和增强心理暗示的基础上，多做一些深呼吸，不去想最坏的结果，很理智地思考如何处理危险。

灾后“心理急救”也十分重要

除了遇到灾难时的“心理急救”，灾后“心理急救”也十分重要。

何鸣博士说，人在亲身经历灾难后容易产生“创伤后应激障碍”。这种患者症状通常要出现在事发后3～6个月。患者表现为情绪极度激动、紧张和恐惧，常整夜不能入睡，处于恍恍惚惚的状态，有时还会在睡眠中反复出现令自己受到精神创伤时的景象;同时还出现烦躁不安、压抑、悲伤，不能集中注意力，完全或部分丧失工作能力等状况。

“假若灾难发生，他们所遭遇的不仅是肉体上的痛苦，更让他们难以承受的是精神和心理上的折磨。而物质上慰问并不能彻底消除一些受害者心灵中的阴影。这时灾后‘心理急救’，也就是心理干预，显得特别重要。”何鸣博士提醒。

“我教大家一种灾民‘心理急救’的方法：一是脱离现场，因为经常经过事发现场，受害者会情不自禁地在脑中重演悲惨的一幕，刺激病情加重。最好方法是远离现场，眼不见心不烦;二是家人给以理解。很多受害者不良情绪表现其实是一种病态，即大脑功能受创，发生了病理变化。家人和朋友如果看到对患者多次劝说均不生效，千万不要埋怨受害人不开窍，还是要继续耐心劝导。”何鸣博士建议。

灾难来临的时候我们如何自救呢?看了上面建议，朋友们是否学会了呢?灾难来临，我们的第一反应就是跑，大家都跑以至于乱成一团糟，不仅都跑不出去，反而让很多人被踩在脚底下。其实，突发事件发生，我们应该首先学会冷静，心不要乱，降低对事件的恐惧，这样才能冲出突发事件。