初春锻炼方法不当会伤人

阳春三月，草长莺飞，正是户外活动的好时机。但春季健身如果方式、方法不对，就会适得其反了。

▲▲初春锻炼前先热身

在郑州一家广告公司上班的小韩，平时很少运动。最近，看到自己的赘肉在冬天里不知不觉增多，为了恢复身材，她就办了一张健身卡，下班后来到健身房锻炼。没想到第一天，就由于运动强度过大，造成了韧带拉伤，只好来到医院治疗。小韩想不明白，自己的肌肉经过了一个冬天怎么变得如此脆弱呢?“最近一段时间，我们医院接待了不少在健身房因为器材使用不当，锻炼方式不正确，造成韧带拉伤的病人。”河南省中医院骨科副主任医师郭会卿说，由于刚过冬天，身体各器官和肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，剧烈运动很容易造成髌骨和软骨损伤。

郭会卿建议，最好在进行运动前先热热身，让肌肉和韧带得到充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

▲▲户外锻炼不宜过早

家住郑州市经三路的李大爷，一看春天到了，每天天不亮，就跑到附近公园去跑步，打太极拳，即使下小雨也不例外。没有想到，才过了几天，心脏病竟然犯了。李大爷向记者抱怨，本来想着强身健体，怎么反而犯了病呢?“李大爷的这种锻炼方式很不科学。”郑州市中心医院中医科主任、副主任医师孙保军说，初春季节，天气忽冷忽热，中医上认为属于阴阳失衡。虽然惊蛰后阳气开始慢慢上升，但是早上有时会有雾气，另外气温相对较低，会刺激到血管，血管一收缩，就会对有心脏病和脑血管的人士危害较大。又因为一晚上没有吃东西，容易造成低血糖，反而不利于身体健康。

孙保军提醒老年人，初春，最好8点后出外运动，不宜过早进行户外锻炼。而且春季运动，微微出汗就差不多了，不要认为汗出得越多越好。锻炼结束时要立即擦干汗液，换上干净衣物，否则被风一吹，容易患上感冒。

▲▲选择合适的运动方式

怎样选择适合自己的运动方式呢?郑州一家健身房的蔡胜杰教练认为，春季锻炼要循序渐进、因人而异，且运动前要先做一些简单运动，如踢踢腿、慢跑一阵子等，让自己身体微微发热，这样可以避免韧带及肌肉拉伤、扭伤等。他建议：眼下春暖花开的季节，可以多进行一些户外运动。儿童可以进行踢毽子、跳绳等运动，青年人可多参加户外自行车、登山、篮球等锻炼，而老年人可以选择慢跑、散步、打太极拳等。