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怎样饮食更加健康

  • 时间:2018-03-02

大家要养成健康的饮食原则,要三餐尽量定时定量,养成吃早餐的好习惯,早餐不宜吃得太早,吃饭不宜吃的太饱,尤其是晚餐,应该要控制七分饱,吃得太饱会加重肠胃负担,尽量选择温和性的食物,不要吃寒性的食物,饮食尽量做到清淡,不宜吃过于油腻的食物,吃饭应该要选择较软的食物,怎样饮食更加健康?

食要早 

早就是到了饭点得吃饭。另外,从中医的角度讲,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医还说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。

食要少 

古人常说“饭吃八分饱,少病无烦恼”,就是说每餐饭留那么一两口,给肚子两分的空间。《黄帝内经》也提倡“饮食有节”。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。

食要暖 

中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。

食要缓 

这个缓,一来是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。二来是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。

食要淡 

就是要少油少盐少加工。之所以要特别强调这个淡字,是因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。

食要软 

老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类物品外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

怎样饮食更加健康?应该要掌握健康的饮食原则,平时饮食尽量做到清淡,不要吃过于坚硬的食物,不要吃太油腻的食物,不宜吃煎炸类的食物,吃饭时尽量做到细嚼慢咽,不能暴饮暴食,细嚼慢咽可以充分促进营养的消化吸收,并且能够保护胃肠道的健康,同时也可以促进肠胃的消化。

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