慢跑有5个好处

现在很多人运动的时候会采取慢跑的方式，因为这种方式已经成为了一种主流，并且慢跑也是有很好的好处的，它可以达到延年益寿的效果，并且跑步是一种有氧的运动，可以缓解身体一些疲劳，所以，很多人都会采取慢跑的方式。那么，慢跑有哪些好处？

慢跑的5个好处

1.延年益寿

近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

2.调节身心，减缓工作压力

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高*通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持*生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

4.防癌

（1）慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。（2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。（3）运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。（4）慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬*内可能有的癌细胞。（5）慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。（6）慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。（7）慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。（8）慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

5.减肥

在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

慢跑要注意什么

一、心脏─有心脏血管毛病的人，应先做好「健康检查」，如心电图或高血压测量，并经医师允许，做轻度慢跑或禁止慢跑。

二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍，肌腱容易发炎，除应热身之外，勿跑过长或过久、过快。

三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度，或骨质疏松退化造成，应注意不要过量。

四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎间软骨板突出或脊骨关节炎，应注意避震，穿慢跑鞋或加强背、腹肌。

五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生，如骨骼疼痛，应注意。

通过以上的介绍，平时里面可以采取慢跑的方式，因为那么可以延年益寿，并且可以调节身心，缓解工作上的一些压力，也可以加大自己的肺活量，对身体是非常有好处的，有时候也可以达到一种防癌的效果，一方面可以减肥，第二方面有助于身体健康。