中午少吃可以帮你防困

“春困秋乏夏打盹”，现在是炎热的夏季，很多人到了下午就会开始犯困，这肯定会影响学习和工作效率。那么，有什么办法可以防困吗?养生专家发现，午餐会觉得了你下午的精气神，如果中午少吃一点的话，那就可以帮你防困了。为什么中午少吃可以防困呢?下文是专家的详细解读。

中午少吃

中午少吃为什么能防困

午饭时胃肠开始消化食物，血液会集中供应胃肠道，吸收营养物质，脑供血就会随之减少，便会有犯困的感觉。特别是当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后下降，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。

对于国人来说，午餐多吃些米饭、馒头是再正常不过的事。以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入，已占到了国人摄入食物总热量的2/3。但殊不知，这些食物的血糖生成指数在80以上，几乎与白糖一样高。它们是导致人们午后犯困的“元凶”。

因此，要想下午不犯困，午饭就得有讲究。首先，减慢身体对碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物，如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。其次，在吃饭的顺序上可先喝汤，再吃菜和主食。这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷。最后，只吃八分饱，否则易致大脑缺氧。

所以说，中午少吃可以保持大脑的敏锐度，这样就可以避免犯困的情况出现。当然了，防止犯困的办法除了中午少吃外，睡午觉也是很重要的事。无论你是学生还是上班族，每天都午睡，这样也能防止下午犯困。小编提示为了避免犯困，你还需要在前一晚就拥有充足睡眠，不要熬夜哦。