如何才能有效的预防骨关节炎出现

大家在日常生活中，要注意老年人的骨关节变化，有很多的人会出现骨关节炎，直接严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意合理的进行保健，而且要注意调理方法，平时，大家需要注意合理运动，那么，如何才能有效的预防骨关节炎出现.

1、合理运动

那种认为骨关节炎是缺乏运动而造成，越疼痛越要锻炼的观点，或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点，都有失偏颇。关键是在于掌握正确的运动方法。从预防骨关节炎角度来讲，游泳是最好的运动，既可以达到需要的运动量，又可以避免膝关节过度负重，增加关节软骨的磨损。而经常爬山、过度的上下楼、踢足球、打太极拳等在屈膝状态膝关节过度受力的运动都不是很合适的运动。

2、增加肌力和关节活动度

进行增加肌力的锻炼也是非常有益的。如增加股四头肌肌力锻炼，可以增加膝关节的稳定性，减少膝关节的异常受力，避免或延缓骨关节炎的发展。但是这种锻炼不能使肌肉过于疲劳。增加关节活动度的锻炼对预防骨关节炎也至关重要，可以是减轻僵硬，增加关节的活动量，以及防止软组织的挛缩。

3、减轻体重

减肥是非常有效的预防骨性关节炎的方法，尤其是对肥胖患者。有明确证据说明，患者体重与骨关节炎的严重程度呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫股关节的受力，而且还可以减少髌股关节的受力，达到预防疾病的发生、减轻症状，延缓病情发展的作用。

4、正确处理关节损伤

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

5、改变不合理的生活习惯

避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

6、注意关节保暖

关节受凉是骨性关节炎发病的一个重要因素，对于已有骨性关节炎的患者，建议不要在空调环境中直接暴露膝关节，避免空调风与电扇风直接吹到膝关节，尽量不要穿裙子与短裤。

平时大家需要注意过性关节炎的发生，一定要注意调理方式，平时大家需要注意保健事项，而且在日常生活中，也要注意调理方案，全面的进行自我护理，有效地进行诊断，控制体重。并且在日常生活中，一定要注意正确的处理自己的生活，避免过度劳累。