减肥计划：如何正确使用跑步机减肥

很多男生现在开始注意自己的身材，开始减肥，也就是说减肥不在只是女生的事了，男性朋友也开始注意自己的身材了，那么减肥的办法有哪些那，其实跑步机减肥是很有效果的，只要用对方法，下面就来讲述一下跑步机的正确用法和使用跑步机减肥的优点都有哪些？

如何正确使用跑步机减肥一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

如何正确使用跑步机减肥二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

如何正确使用跑步机减肥三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

如何正确使用跑步机减肥四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

如何正确使用跑步机减肥五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

如何正确使用跑步机减肥六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

如果感觉使用跑步机减肥太枯燥，那么可以使用参加一下活跃的东西在里边，比如可以边跑步边看电视，也可以放一下自己喜欢的音乐，是心情变得愉悦，这样可以减肥的乐趣，但是注意力还的主要放在跑步上，不能太分撒注意力，所以只要正确使用跑步机，既可以起到很好的减肥效果，又可以心情愉悦。

上面的文章给我们详细的介绍了一些关于大家使用跑步机减肥的事情，希望大家可以认真阅读上面的文章，将他们应用到自己的生活中去，在运动过程中也要注意身体安全和适量的运动。也希望大家在正确使用跑步机的前提下，可以坚持锻炼身体，在时间的积累下大家一定可以减肥成功，达到自己想要的效果！