保持年轻态要注意养成好的习惯

相信大家都是希望有一个健康又有活力的身体的，但是随着年龄的增长，这一愿望往往很难实现，想要保持年轻的状态，老年朋友们日常生活中积极加强身体锻炼以及培养自己的生活爱好等都是非常有必要的，大家在日常生活中如果养成这些习惯对于保持年轻态是很有帮助的。

1、每天唱唱歌。美国最新研究发现，与普通人相比，合唱团歌手身体更健康、更少患抑郁，看起来也更年轻。 这是因为唱歌可以促进多巴胺产生，有助缓解压力。而且老年人唱的曲目多是年轻时学会的，能跟随歌声回到记忆中欢乐的青春岁月，找回年轻的感觉。常唱歌还能 增大肺活量，当血液中的含氧量提高，衰老速度就会放慢。最好选择节奏轻快、令人喜悦的歌曲，每天唱两首会给一天带来好心情。

2、少吃糖。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。专家表示，饮食中要避免摄入过多的精制糖，因为它会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%，即25克左右，约6茶匙。日常饮食中要主动减糖，远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

3、多去户外走走，重回大自然的怀抱，有助于提升人 们的心情和自信，让人更年轻。经常接触自然界的人更少出现发怒、抑郁和紧张等不良情绪。因为满眼绿色、鸟语花香等感官信息 会刺激大脑，而宅在家里则是屏蔽了外界讯息，让人老得更快。不妨利用周末时间多出去走走，可以选择散步、骑车等低强度的有氧运动，或快走、钓鱼、划船、种 菜等户外休闲生活方式。不用担心家附近没有自然风光，去公园、植物园等“绿色地带”也有同样效果。

4、常练太极拳。美国医学协会的一项研究显示，每周锻炼3次左右就能让人看上去更年轻，因为运动能防止真皮 变薄和角质层变厚，加速新陈代谢，逆转“皮肤年龄”。而美国塔夫茨大学医学中心发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎人人适宜。常练太极除了能提高平衡 力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度和免疫力外，还能提升自信心、幸福感和自我价值，让人心态也变得年轻。

5、多交开朗好友。澳大利亚学者研究百岁老人后发现，建立亲密的友谊是保持年轻的秘诀。因为朋友是个宝库，能提供情感支 持，让人感受到被关爱，促进大脑生成后叶催产素，有利于延缓衰老。但最好结交性格开朗、生活态度积极的朋友，因为幸福感受和年轻心态都可以传染。研究发现，每当社交圈子里增加1位快乐的新伙伴，幸福感可提升9%，而每增加1个不快乐的伙伴，幸福感下降7%。

上述是对能够帮助大家保持年轻态的一些好习惯介绍，相信大家都是想要有一个年轻有活力的身体的，希望不管是老年人还是即将步入老年的人群都应该积极培养起来，同时在饮食上大家还应该注意少食刺激性、油性、高热量的食物也是很有必要的。