小“腹”婆 如何正确有效减肥

身材和体重一直都是妹子们最为关注的话题，微信里没收藏几篇和减肥健身有关的文章，基本等于没在朋友圈混过。想锻炼?从体型一眼看出你所需决定健身时，不少人会有这样的困惑：我最需要锻炼哪个部位?不要傻傻迷恋人鱼线马甲线而忽略了你真正所需，下面小编就为大家讲解一下，如何正确的有效减肥。

小腹凸出?驼背害的!是你的背阔肌紧张了

小腹婆们!长肚腩其实不是肚腩的错，而是你的背部问题哦!如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态问题。

建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。

变成啤酒肚?是核心肌肉太弱了!

如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越来越大的啤酒肚需要更好地锻炼了!

建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

驼背?却其实是胸部肌肉弱

小肚腩其实是背部的问题，那背部有问题呢?原来是胸肌的错了!每日的伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会更加重驼背现象哦。再联系前文，紧绷的背阔肌可是会让肚腩跟着长的!

建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

身体懒懒散散?是腿筋太紧绷!

如果你总有有懒散的习惯，总是松松垮垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋(大腿后侧的肌肉)太紧绷。虽然是上半身不好看，但出问题的可是下半身：你的腿筋连接骨盆，如果腿筋太紧绷，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。

建议：可坐在床上，练习两腿前伸、上身俯向两腿的动作，拉伸腿筋。

头部前倾?颈部肌肉紧张!

睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。镜子前的你，就算站直了也会下巴外伸或者习惯性低头，严重的甚至会同时有驼背的问题。

建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

高低肩?肌肉不均衡了。

如果长期以来，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。持续时间长了还会导致脊椎扭曲!

建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些;同时，换用双肩包或者改掉你的习惯，背单肩包要时不时地换边哦。

屁股下垂?是你双脚无力!

如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量会被压向双脚，屁股自然也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。骨盆不正和塌臀齐发，看你怕不怕!

建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

屁股扁平?还是背部肌肉问题!

屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。

建议：多做仰卧起坐等训练。

单脚外撇?是臀部紧张了

如果感觉自己已经笔直站立，但有一只脚总是外撇，导致怎么看都是没站直的歪扭身姿，则可能是臀部肌肉比较紧导致的。

建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

胯部倾斜?臀中肌弱!

胯部倾斜可以说是谋杀女人气质的一大问题，认真看看镜子前放松站立的自己，站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。

建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿;如果左侧弱，应换相反方向做。

吃+动，才有好身材

*肌肉组织占*体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。

女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。

建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。

如何正确的有效减肥。相信大家看完以上内容都已经有了解了。所以，想要有效减肥，找到真正的问题所在，才能解决你的小肚腩和扁塌臀于无形哦!