在生活中随时锻炼腹腰肌肉方法

日行万步、慢跑、快走、爬楼梯，这些运动都很重要，增强心肺功能，加速新陈代谢。但是，不知道你有没有注意到，这些运动，以及平常生活动作，其实很少运用到腹部的肌肉。要锻炼腹肌，需要有针对性地进行训练。以下，我们介绍几种可以有效锻炼腹腰部肌肉群的动作。

1.收腹夹臀

生活工作中，随时都可以全力夹紧臀部肌肉，收紧腹部，至少保持七秒，反复五到十次，如果能够配合半蹲姿势，效果加倍。

2.左右扭腰

两脚打开，与肩同宽，两手向两侧平举，边吐气边向右(左)，全力扭腰，保持七秒，吸气回复，左右交替动作，左右重复五次，每次中间休息五秒，本动作坐姿也可以做。

3.前曲后仰

正坐椅上，用力吐气，俯身向前，胸部碰到大腿，肩膀放松，保持七秒，然后吸气，身体尽量后仰，用力伸懒腰，再保持七秒。重复五次，每次中间休息五秒。

4.肘碰膝

正坐椅上，向左扭腰，曲右肘，抬左脚，以右手肘轻碰左膝盖，腹部吐气内缩，保持七秒，吸气回复，左右交替动作，左右重复五次，每次中间休息五秒。

5.手压大腿

正坐椅上，两手掌重叠压在右膝上，右脚抬起约五厘米，两手全力向下压，右脚则全力对抗，上身挺直，保持七秒钟，左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。

6.前倾压腹

正坐椅上，两手重叠向内全力压腹部，身体保持挺直，全力前倾，同时腹部全力扩张，三方对抗，保持七秒。重复五次，每次中间休息五秒。

7.仰卧扭腰

屈膝仰卧，两手交握于头后面，头肩背上仰，呼气，向左全力扭腰，保持七秒，吸气回复，左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。

8.提腿缩腹

仰卧、伸展脚跟腱，双手抱紧右脚，持续吐气，全力缩腹，上身前倾与右膝相靠，左脚充分伸展脚跟腱与脚后肌，保持七秒，吸气回复。左右交替动作。左右重复五次，每次中间休息五秒。