取得好的锻炼效果要知道如何走路

我们每天都走路，也是随着交通的越来越拥挤，很多人在近距离出行的时候都喜欢选择步行，这是我们平时最简便的运动方式，然而，并不是所有的走路方式都能够取到锻炼的效果，走路也是有一定的技巧的，下面，让我为大家介绍如何走路能够取得最锻炼的效果。

强度：每天至少快走40分钟。通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

姿势：脚步正，曲臂摆。“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

方式：正走、倒走、踮脚走混着来。不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

安全保障：先做热身，量力而行。“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。

以上是关于如何走路的一些具体的介绍，正确的走路方式才能有效果，才能够有效的增强身体素质，提高身体免疫力，同时需要特别提醒大家的是虽然走路是比较轻松的运动方式，但是大家在运动前要做好热身活动，以防运动损伤。