盘点补心又补脑的食物

现在很多人经常会喊累，因为如今人们生活节奏快，工作压力大，经常需要用心用脑导致的，其实这时候我们应该适当的调节自己的工作和生活，同时吃一些补心又补脑的食物来让自己放松下来。

1.牛奶

牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质，这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用，当*处于压力状态下时，这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。

2.酸奶

酸奶中有很多益生菌，研究发现服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

3.菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。缺镁则容易导致疲劳头痛等。

4.番茄

感觉压力大时要多吃一些富含维生素C的食物，能够平衡心理压力，摄取维生素C从柑橘类水果和番茄最佳来源。

5.柑橘

柑橘是*最好的维生素C供给源之一，它和番茄一样，有很好的平衡心理压力的效果。另外，柑橘的气味也能让人心情愉悦。

6.香蕉

香蕉是一种可以让人快乐的水果，主要是因为香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。同时香蕉中富含的钾能保持*电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

7.鳄梨

鳄梨醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。

8.全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

想要身心健康一定要注意调整好自己的工作和生活，只有劳逸结合才能让工作和生活都更有效，如果你经常感觉累，最好可以调整一下生活和工作比例，同时累的时候可以吃以上八种食物。