日常生活中要怎样去正确地跑步

跑步，相信是很多人都喜欢的一种身体锻炼的方式，但是很多人对跑步的了解确实不够的，很多人都不知道正确的跑步方式，其实，错误的跑步方式，对我们的健康是有可能产生极大的影响的。那我们在日常生活中要怎样去正确地跑步呢?

1、正确的姿势和放松：心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

2、速度性练习需要掌握：慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

3、跑程要长

跑程长最为重要的一点是，*内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉*内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、因人而异

一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。

5、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中*的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的!

日常生活我们进行跑步也一定要注意技巧，日常生活中要怎样去正确地跑步，以上已经给大家进行了介绍，跑步以及锻炼身体并不是盲目的去跑，一定要有好的、正确的跑步和锻炼方式，错误的跑步方式是不可以给身体带来健康的。