冬季慢跑的注意事项一定要知道

相信很多减肥的朋友都喜欢进行慢跑，事实上，慢跑确实是一项很好的减肥方法，但是很多朋友没有注意的是，冬季慢跑的注意事项其实也是有很多的，大家在冬季慢跑的时候，把握好这些注意事项，能更好得保持一个良好的健康状态，下面就让我们一起看看都有哪些注意事项吧。

一、慢跑前要做好准备：做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

二、时间和速度是快速健康减重的关键：慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

三、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

四、跑速要慢：我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

五、正确的姿势和放松的“心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

以上是对冬季慢跑的注意事项的五个介绍，各位喜欢运动的朋友们在冬季进行锻炼的时候也一定要注意了，正确的方法是锻炼有效的前提，只有采取了科学的运动方法，才能够有效减肥，大家一定要把握好正确的方法。