吃晚餐学问大 晚餐怎样吃能减肥

一日三餐吃起来是非常有讲究的，早上要吃的精致有营养，中午吃饭也要注意营养问题，只有到了晚上的时候是需要清淡饮食的，但是现在人因为早上和中午时间紧迫，只有下午才有时间好好的吃一顿饭，可是如果晚餐吃的太好，会导致肥胖，晚餐怎样吃才能减肥呢？

1.晚餐尽量少吃

早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。

2.晚餐尽量吃早

晚上人们活动少，身体自然消耗的热量也就少，如果晚餐吃的热量过多就会导致睡觉的时候热量消耗不完，最好把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。

3.晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

4.调整进餐顺序

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5.晚餐要细嚼慢咽

其实很多时候我们肚子已经饱了，但是我们的大脑还没有传过去饱了的信号，不知不觉的吃的就超标了，一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，会不胖吗？最好每吃一口饭都嚼上20下。

晚餐吃的是否合理是跟我们的体重密切相关的，如果早上或是中午吃的多了，可以通过运动来消耗热量，晚上吃完饭之后时间已经不早了，只能适量的活动，所以最好晚餐要清淡饮食，想要保持身材的最好掌握一下晚餐怎样吃能减肥。