五个妙招帮你提高睡眠质量

现在很多人都有睡眠质量不好的问题，或是失眠，或是睡眠障碍，或是半夜总醒，晚上本该是睡觉的时间，如果这段时间睡不好会影响正常的工作和生活，其实有几个妙招可以帮助人们提高睡眠质量的。

睡觉前半小时关手机

睡觉时候不开手机可以避免辐射危害，长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低)，影响睡眠。睡前半小时就关机，可以让你更好进入睡眠状态。

睡觉不宜穿bra

睡觉时候穿内衣这是个非常不对的做法，研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。

营造房间好环境

睡觉时别开灯，否则会抑制*分泌褪黑素，使*免疫功能下降。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多。

女性睡前记得卸妆

女人无论多忙睡觉前都要记得卸妆，我们的皮肤与身体的其他器官一样，也有昼夜规律。卸妆不只是清洁步骤，同时也是护肤的重要环节之一，因为夜间是肌肤进行新陈代谢和自我修复的黄金时段。千万不要嫌麻烦，而置娇嫩的皮肤于不顾。

睡前排尿

很多人是被尿憋醒的而不是自然醒来的。所以，睡前两个小时不要喝水，睡前将尿液排空，也可以提高睡眠质量。

估计人人都想一夜好梦睡到天亮，这样*才能得到充分的休息，可是因为这样或是那样的原因，很少人会拥有高的睡眠质量，睡眠不好的人们赶紧学习几个妙招改善睡眠质量吧。