健康长寿秘诀 饮食习惯和心理要调节好

如要排除外界不良影响，从自然衰老来说,人的寿命可达百岁以上的,但事实上，很多因素会缩短你的寿命，例如基因、环境和生活习惯等等。

现代医学认为,衰老是机体应激和劳损、损伤和感染、免疫反应衰退、营养失调、代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。

长寿基因很重要

近年来,基因研究逐渐明朗。衰老是一种多基因的复合调控过程,表现为染色体端粒长度改变、DNA损伤、DNA甲基化和细胞氧化等。这些因素综合作用,影响了寿命的长短。

德国科学家用15年的时间,调查了576名百岁老人,结果发现,他们的父母死亡时的平均年龄比一般人多9—10岁。因此,长寿的遗传因素非常重要。科学家在欧洲长寿人群身上也发现与日本长寿人群相同的一个基因,研究显示,世界上拥有该基因的族群,也能活得很长寿,科学家已经在畅想,通过基因改造工程让我们长寿。

生活习惯不容忽视

“外因”也不可忽视。在对寿命的影响因素中,有些科学家认为环境和生活习惯所起的作用能达到66%。目前,科学家普遍认为以下四点非常重要:

一是饮食。暴饮暴食、高热量膳食是健康的大敌,也容易导致早衰,欧洲的一篇研究报告说,少吃可以延缓衰老,也有研究表明素食者的寿命要长于没有饮食忌讳的人。

二是心理。有研究表明,旅游度假能够延长人的寿命。

三是生活习惯。人到30岁以后就应该注意保持良好的生活规律。德国研究资料表明,不健康的生活方式是导致人类死亡的头号原因,熬夜、长期接触电子产品、暴露于高噪音环境、抽烟、酗酒等都是健康的大敌。

四是生存环境。在广西巴马,长寿老人有一些共同特点:性生活开始得晚、生育晚;多代同堂,不寂寞;膳食清淡,吃的都是完全天然、绿色、无污染的食物;住的都是土坯房,房子里没有什么现代化装修材料等。

中国古代医家认为肾精是健康之本,长寿之源,不良的生活习惯和嗜好是导致肾精受损的最主要原因。中年以后会慢慢出现肾气衰退的表现,如发齿脱落、耳鸣耳聋、腰酸腿软、夜尿频多等。祖国医学认为衰老主要是由肾精不足导致,而肾为先天之本,遗传于父母,受之于先天,肾精充沛与禀赋相关,但也有赖于后天的培育和滋养。

可见,现代医学和中医传统养生理论均强调,不良生活习惯和嗜好加速着衰老。延缓衰老得从生活每一天做起,怡养心神,调摄情志、调剂生活起居、改善生活环境,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延缓衰老的目的。

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