如何才能改善机体能量 跑得快

生活中有很多的人会出现跑不快的现象，在跑的时候会感觉到肌肉疼痛，肌肉僵硬，有很多的人认为是因为锻炼少的原因，其实这只是一个小的因素，也有很多的人是因为疾病的存在造成的，大家需要一些改善方法，如何才能改善机体能量  跑得快。

1、改变肌肉纤维类型

肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型：慢肌纤维（ST）和快肌纤维（FT）。这两种肌纤维在肌肉收缩速度、收缩力量和耐力水平都有所不同。快肌纤维收缩速度快、力量大，易疲劳，慢肌纤维收缩速度慢、力量小，但不易疲劳。研究发现，慢肌更适合有氧运动。纤细、非肌肉型腿部的运动员，长跑效率更高，而快肌纤维在短跑中更具优势。

如何判断自己是快肌纤维还是慢肌纤维？

确定肌纤维类型只有一种方法：活检。即从身上取出一小块肌肉，在显微镜下对其进行分析，以判别肌纤维类型。这种方法十分精确，但是对局部肌肉有损害，所以你可以不必去测，*的肌肉纤维通过训练是可以得到改变的。

训练方法一：哑铃平推卧举

① 两手一边握一个哑铃，屈臂放在两肩外侧，哑铃和肘关节保持垂直状态。

② 将哑铃平稳向上推举直到手臂完全伸直。

③ 另一人蹲在头后位两手托肘部。

训练方法二：超等长训练之盒子跳

肌肉在离心（拉长）收缩之后紧接着进行向心（缩短）收缩的力量练习称为超等长练习，这时的股四头肌、臀大肌、小腿三头肌等在落地时做离心收缩，向上跳起时做向心收缩。超等长收缩通过肌肉快速收缩使肌肉获得最大力度，从而改变肌肉的反应力和爆发力。

每周2次，每次2组，每组10次

2、腿部力量训练

① 哈克深蹲 ：

作为机械深蹲的一种，哈克深蹲被认为是腿部力量训练的最佳动作之一。

② 斜卧负重腿举 ：

股四头肌集中训练的首选动作，由于深蹲下蹲时腰部压力大，斜卧负重腿举就没有这个问题。

③ 杠铃深蹲 ：

传统的深蹲动作，比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全，既能锻炼股四头肌，也能锻炼臀肌，因此是一般人的首选。

④ 坐姿腿屈伸：

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽量向后坐，保持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟之后，慢慢回到起始位置。

3、跑步装备方面

① 跑鞋

慢跑鞋重量要轻、要软、后跟要牢固，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，同时还要舒适透气、提供支撑力、全方位抓地力等功能，才能让你在运动时更为轻松，也是防止你的身体遭受到运动伤害的重要措施。

② 运动服

夏天跑步一般是短裤，短袖。材料用排汗、快干的为主，不要选择全棉的衣服，汗水难以散发出去，湿透了会很难受。也不要因为怕晒穿的太多，不排除中暑的可能。

温馨提示，希望大家尽早认识，要注意一些身体的缓解方法，而且要注意自己的跑步设备，可以穿跑鞋，质地要软，而且要牢固，大家需要注意跑之前的一些热身方法，以免对身体造成更多痛苦，导致摔倒磕伤现象，合理的锻炼有效地提高肌肉力量。