减肥族必看必看：食物热量表

减肥人士在减肥期间总是紧紧地管住自己的嘴，生怕吃太多而变胖。所以我们经常听到减肥的人在说，这种食物有多少多少卡路里!那种食物热量太多了，不能吃!但是，*身体机能的正常运行也是需要一定量的热量摄入的，只要不过多或过少地摄入，我们都能轻松达到减肥效果。小编给大家整理了一些食物的热量表，希望能帮到有需要的你们。

1.主饭

虽然都是要提供热量，但是也有吃多和吃少的东西，下面就先来看下主饭吧，主要选取了几种比较有代表性的主饭：咖喱饭的热量在640千卡左右，什锦炒饭则在800千卡上下，阳春面是392千卡，肉丝面为440千卡，牛肉面为540千卡，而普通方便面每100克大概是470千卡左右。总体上看，饭类要比面类热量高。

2.主食

普通白米饭在140克左右的一碗，供热量为210千卡，而1个白馒头提供的热量为280千卡。100克煎饼、花卷、以及标准粉馒头供热量分别是333千卡、217千卡、223千卡。肉包子为250千卡，要比菜包的200千卡高，然而，出乎意料的是，叉烧包比前两种都要低，为160千卡一个。粉皮100克和凉粉100克供热量分别是64千卡和37千卡。这就是几类主食的大概热量情况。

3.水果

饭后吃个水果，这是比较常见的习惯，那么水果的热量有时怎样的呢?草莓、番茄、柠檬、桃子这些水果都是低热量的一类食物，每100克含热量分别为35千卡、18千卡、31千卡、37千卡。而芒果就相对较高了，100克就已经含有100千卡的能量。而橙子葡萄这些的热量就比较接近，都在50千卡之间。

每餐都维持在八分饱，中间时段可以适度用水果或酸奶加餐，晚上不要吃夜宵，再加上适当的体育锻炼，例如慢跑、游泳、健身操、骑单车……几者相结合，健康减肥事半功倍!