夏天如何正确减肥 多吃膳食纤维

减肥成为MM最大的兴趣，他们善于发现减肥科学方法，总之减肥成为MM心中一生的事业。面对夏季到来，我们应该如何正确减肥呢?少吃多动，应该少吃什么呢?减肥时候的饮食应该如何调整呢?一起往下看看吧。

减肥贵在坚持

春季不减肥，夏季徒伤悲。“减肥没有特效药，也没有捷径可循，最重要是有恒心。”虽然每天都有很多女生说，“我要减肥!”“我从今天开始不吃零食!”“我要坚持每晚跑步!”可是，能坚持下来的又有多少呢?一旦美味佳肴当前，很多人就抵挡不住诱惑。想要减肥成功，贵在坚持。坚持不下，再多的计划也是空谈。

以坚定的毅力作为基础，再配合健康饮食，效果就能立竿见影。吴素文主任说，饮食减肥第一步需要求美者自觉控制食量——一日三餐摄取的总热量只需要满足身体所需热量就可以了，但具体的饮食搭配需因人而异。

夏天如何正确减肥?多吃富含膳食纤维的食物

此外，可多吃富含膳食纤维的食物——红薯.玉米.苹果.杂豆.蔬全.燕麦等全谷类食物等等，这类食物富含膳食纤维，能阻碍食物的吸收，同时纤维在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

有研究表明，肥胖与肠道菌群失调有关，很多人之所以减肥难，跟肠道菌群失调有关，因此导致体内代谢出现异常，从而比常人更容易饥饿，最终过多进食导致肥胖。膳食纤维是正常肠道菌群的原料，而肥胖人士的日常饮食中往往又缺乏膳食纤维，因此进食膳食纤维除了可暂时增加饱腹感外，更主要的是改变肠道菌群，最终达到保持健康的目的。

“除了依靠自己不断努力外，还可以寻找外力支持——找到志同道合的朋友，进行相互监督。”社会上有不少肥胖人群自发组织的俱乐部.团队，除了能起到相互监督的作用外，还能让肥胖者了解自己并非孤军奋战，感受到朋友的支持，从而增加减肥的动力。

夏天如何正确减肥?从本文可以看出，减肥根本人个情况而定，每个人的体重.体质是不一样的，只有规划一套正确的减肥方法效果才有效。膳食纤维是减肥中必不可少的，重视膳食纤维的合理摄入，才能真正吃的健康。