冬季防治颈椎痛 注意保暖是关键
颈椎痛在诸多的职业病中最为常见,给不少的人带来磨难。而职业、保暖等都是导致颈椎痛的罪魁祸首。专家提醒,冬季要注意保暖,进行适当锻炼,预防颈椎痛的发作,以免带来不必要的麻烦和痛苦。
天冷常低头更易患颈椎痛,冬季要注意保暖
由于从事文案工作,长期一个姿势坐在电脑前,胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出现了不同程度的问题。胡小姐称,尤其到了冬天,坐在办公室里也会感觉脖子到右肩膀周边一直酸疼。
据悉,冬季颈椎痛患者数量增加的原因主要是受寒。天气变冷以后,暴露在外的颈部血液循环变慢,代谢物质排泄也减缓,导致局部发生肿胀。同时,颈部肌肉受到冷刺激后,局部肌肉会保护性收缩,以避免过分散热。这样,颈部张力增高,力失衡,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,增加了颈椎痛的发病危险。这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此,寒冬时要特别注意颈部保暖,也不要经常低头,不然容易诱发颈椎痛。
白天围围巾晚上热水敷
“保暖是冬季预防颈椎痛的第一要务,”专家建议,上班族冬天出门时,最好穿上高领毛衣或围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎痛患者晚上可用热水袋外敷颈部,促进颈部血液循环,对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
专家提醒,寒冷能使疼痛加重,不管是外出还是居家都应保暖防潮。同时,患者还要进行适度锻炼,注意保健预防,才能有效预防颈椎痛的发生。
每天适当给脖子、肩膀拉拉筋
每天适当给脖子拉拉筋,让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动,以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜,每个位置保持6秒,每次连续做3-5组,早晚各一次,可以放松、锻炼颈部肌肉,预防颈椎痛。
颈椎痛患者在日常生活中应避免颈部过伸过屈活动,如脊髓型颈椎痛患者,在洗脸、刷牙、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。
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