保养肠道必看的“三步曲”
生活水平不断提升,人们对养生越来越重视了。可大多数人们把重点放在心、脑、肝、肾等脏器上,从而忽视了肠道保养。专家表示,肠道对*的健康和寿命有着举足轻重的影响。因此,要想更年轻从肠道开始。
肠道菌群失调、肠道老化——危害大!
专家认为,通过肠道菌群之间的平衡程度,可以判断肠道是否有老化现象。 肠道内的有益菌群能帮助*合成B族维生素、维生素K、叶酸以及食物中没有而*又必需的维生素。有益菌群还能产生丁酸、醋酸等抗菌物质,抑制有害细菌的生长繁殖,增强机体的防御能力;双歧杆菌和乳杆菌还可阻止致癌物质——亚硝胺的合成,起到预防消化道癌症的作用成;而乳杆菌分泌的大量乳酸等有机酸,可加快肠道蠕动,促使粪便尽快排出体外,减少有害毒素对肠壁的刺激,也有利于防止大肠癌的发生。
然而,当肠道内的有益菌群如双歧杆菌等减少后,那些荚膜杆菌、梭杆菌、大肠杆菌及腐败性细菌便会大肆生长繁殖,兴风作浪,产生有害毒素,肠道内硫化氢、氨、酚等有毒物质增多,被吸收入血液后,就会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害,引发多种疾病,并使*过早衰老。
肠道养生三部曲
首先要关注膳食结构的平衡合理
一日三餐的饮食应做到粗细搭配,尤其是要常吃些富含膳食纤维的食物。研究表明,膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。
其次是保持愉悦的情绪并坚持适度的运动锻炼
通过锻炼来促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。
三是要合理用药
有些人习惯于无病吃药,小病大治,特别是滥用抗生素。结果是吃坏了肠胃,破坏了肠道内的菌群平衡,有害菌更会乘虚而入,导致肠道内微生态环境恶化,引发各种疾病。
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